Може да не се нуждаете от 8 часа почивка. Ето как да намерите идеалното си време за сън

Вижте всички тематики Връзката е копирана! Следвайте

Има ли толкоз доста неща за извършване в натоварения празничен сезон, спи ли някой задоволително?

Повечето специалисти по съня поучават възрастните да спят от седем до девет часа на нощ за положително здраве и прочувствено благоденствие (въпреки че това се трансформира с придвижване на възрастта). Проучванията предизвестяват, че спането за по-малко от седем часа дневно може да усили риска от затлъстяване, високо кръвно налягане, сърдечни болести и други проблеми, свързани с лишаването от сън.

CNN заяви и за тези опасности, в това число по какъв начин сънът от пет часа или по-малко може да усили вероятността от развиване на хронично заболяване.

Д-р Тони Кънингам, клиничен психолог и шеф на Центъра за сън и когнитивност в Бостън, сподели, че не е толкоз просто, едвам си осигурите „ верния “ брой часове сън. В диалог с CNN той изясни своето мислене.

Качеството на съня е също толкоз значимо, колкото и времето за сън

Много хора са склонни да се концентрират върху това какъв брой часа спят, само че подценяват качеството на съня си, което може да бъде даже по-важно от времето за сън.

„ Има две разнообразни неща, които се случват в телата ни, които диктуват както типа сън, който получаваме, по този начин и качеството на съня, което получаваме, и това е нашето налягане на съня и циркадните ритми “, сподели Кънингам, който също е помощник по логика на психиката в Харвардското здравно учебно заведение.

Налягането на съня или стремежът към сън се натрупва, колкото по-дълго сте будни, и понижава, до момента в който спите. Това е повода да започнете да се чувствате изтощени, откакто сте били будни за нескончаем интервал от време.

„ Това е тъкмо като ястие “, сподели Кънингам. „ Колкото повече време е минало, откогато си ял, толкоз по-гладен ставаш. “

За да получите добър нощен сън, би трябвало да си легнете в леглото, когато сте натрупали огромно напрежение за сън.

Вашият циркаден темп е вътрешният часовник на тялото ви.

Не позволявайте на името да ви заблуди. Въпреки че външни фактори, като светлина, могат да повлияят на вашия циркаден темп, моделът, който тялото ви следва, се управлява от вашия мозък.

„ Циркадният темп може да варира и да изпраща или сигнали за поощряване на съня, или сигнали за поощряване на събуждането през целия ден “, сподели Кънингам. „ Така че, в случай че в миналото сте прекарали цяла нощ и сте получили втори мирис измежду нощ и сте се почувствали по-малко изтощени, тогава това е вашият циркаден темп, който се задейства. “

За по-високо качество на съня, напрежението на съня и вашият циркаден темп би трябвало да работят дружно. Това значи, че всевъзможни внезапни промени или неточен график на съня могат да повлияят на способността ви да спите и да намалят качеството на съня.

Един от методите за възстановяване на качеството на съня „ е да започнете да се събуждате едновременно всеки ден, защото може да бъде малко по-въздействащо от лягането едновременно всеки ден – тъй като не постоянно е добра концепция да си лягате, в случай че към момента не сте сънени “, сподели Кънингам.

След като имате общ график или рутина за сън, тялото ви естествено ще стартира да търси оптималното си време за сън.

От какъв брой часа сън се нуждаете?

Няма нищо неприятно в това да съветвате хората да спят приблизително сред седем и девет часа, само че е значимо да запомните, че този диапазон е междинният.

„ Това не значи, че всеки един човек на планетата се нуждае от осем часа сън “, сподели Кънингам. „ Има някои хора, които в действителност, в действителност се нуждаят единствено от пет или шест часа - като тяхната биология и физиология единствено биха им разрешили при оптимално действие да получат пет до шест часа сън. “

Това обаче върви и в двете направления. „ Има и хора, които се нуждаят от девет, 10, 11 часа сън на нощ “, добави той.

За да разберете какъв брой сън имате потребност, можете да извършите тези две неща.

" Ще поддържате непрекъснато време за лягане. Искам да е време за лягане, за което сте много уверени, че ще можете да заспите в границите на не повече от 20 до 30 минути ", сподели Кънингам.

Времето ви за лягане би трябвало да бъде, когато се чувствате сънливи, а не просто изтощени. Ако си легнете в леглото и не можете да заспите в границите на този диапазон от 20 до 30 минути, тогава евентуално не сте построили задоволително напрежение за сън.

Ако казусът е подобен, по-добре е да се занимавате с някои едва възбуждащи действия, като да вземем за пример взимане на вана или медитация при затъмнени светлини, до момента в който не започнете да се чувствате сънливи.

„ Тогава би трябвало да намерите интервал от време в живота си, в който можете да спите, до момента в който не се разсъните естествено без тревога “, сподели Кънингам.

" Обиколете стаята си, скрийте часовниците си, блокирайте завесите, може би направете шумови машини, носете маска за очи. Всичко, което можете да извършите, с цел да можете да сте в стаята си, нямате визия какъв брой е часът, след което лягате да спите и спите, до момента в който не се разсъните ", добави той.

Разбира се, не всеки има sc